2019 東京馬拉松
每年三月第 1 個週末，就是東京馬拉松舉辦的日子。
🔶 Sign Up 2019 Tokyo Marathon
去年（2018）下旬，朋友告訴我東京馬拉松的報名的消息，詢問我有沒有興趣一起報名，一開始並沒有打算報名，但在朋友慫恿下就決定一起報名了，當時我還不知道東京馬拉松的海外中籤率非常的低。朋友在前幾年就曾經報名過，但是並沒有中籤，所以想再試試看 2019 有沒有機會中籤，於是我們在八月填完了資料後，送出了報名表，我也正式的送出人生「第一場」馬拉松報名表，並等待一個月後的公告結果。
一個月過去後，某天手機跳出通知來在 Tokyo Marathon 的郵件，我很緊張地打開：
Tokyo Marathon 2018 Notification of the Lottery Result / Accepted
「我中籤了！」
我馬上訊息給朋友詢問他是否有中籤，他很失望的跟我說他沒有中，當下覺得非常可惜不能一起參加，朋友才告訴我說這場馬拉松的海外中籤率大概只有 8% 左右，後來得知大學班導師也有中籤，這是他第二次參加東京馬拉松。我的初馬因緣際會選擇了東京馬拉松，而且第一次就中，想想這就是命運吧，我應該好好把握這個得來不易的機會。
中籤後，才是真正要面對問題的開始，需要開始訂機票，找飯店，了解當地的一些路線資訊，這些都需要事先做好功課，對於出國次數一隻手數出來的我，這真的是一大大考驗，因為這次完全是自由行，加上家人也要一同前往，要打理好這件事真的花了不少時間，也很謝謝我的朋友不斷的給我意見，解決我的一些疑惑，還有很罩的妹妹（廢物哥哥是我），最後行程算是安排完成了；距離馬拉松大概還有半年左右的時間可以練習，雖然早就養成慢跑的習慣，但是馬拉松的距離和強度並不是這麼的容易，所以我也勢必需要調整跑量，加入更多的練習。
🏃🏻♂️ Practice! Practice! Practice!
在中籤之前，我的月跑量每個月的平均大概是 100KM 左右，沒有跑過 LSD（Long Slow Distance）、間歇跑等其他的課表，正確來說，在中籤之前我對於這些慢跑常見的名詞我一概都不太了解，還有一些慢跑運動常見的傷害我都沒有什麼概念，跑步那時候對我來說只是心情上的調整，所以我沒有涉略太多其他的資訊，當時的想法很簡單就是增加「跑量」，於是我就在這個想法下開始展開訓練。
✅ 2018-08 與 2018-09 的練習
基本上我平日慢跑的距離最多就是 10KM，那時候剛好是夏天進入秋天時，天氣還是依舊炎熱，所以很多時候跑步的時間我都利用清晨，少部分在晚上；九月份我第一次嘗試跑 LSD，果不其然跑得很不好，跑到 17KM 後整個人就覺得不太行了，步伐沈重，結束後我看了一下資訊明白自己前面的速度太快，沒有適當的調整速度，導致體力提早用光，明白到原來跑步不是一股腦的一直往前跑就可以，還是需要一些擬定一些策略啊！
⚠️ 運動傷害的出現
在九月份時，我把月跑量拉至了我先前所未及的 170KM，但接著而來是身體的一些警訊，我發現自己的左膝會有不舒服的狀況，因為在大學時期左膝附近因為車禍過後有受過傷，會開始跑步也是這時候開始的，那時候復原之後，一直覺得左膝附近卡卡的，所以開始跑步，發現跑步好像可以舒緩我左膝的不適感，但或許是心理作用🙃，跑步就在這麼莫名的情況下開始了。
於是我針對自己不適的部位，開始上網查詢相關的慢跑常見的傷害資料，找了很多文章看有沒有與我情況類似的，但是後來覺得文章對我來說只是提升對於一些運動傷害的了解，不太能實質幫助我改善，我必須還是要給運動傷害相關的診所去做一些諮詢和治療，於是我在東京馬拉松的 Line 群組提出了問題，馬上就有熱心的跑友給了我一些資訊，於是我找了一日前往門診。
來到門診時，我快速地描述我的膝蓋不舒服的狀況，因為醫生本身也有在跑步，所以我覺得他應該非常能夠快速理解我所遇到的症狀，後來醫生告知我的情況是「肌力不足」以及「骨盆歪斜」的狀況，並教我如何簡單的做訓練肌力和矯正骨盆歪斜的情況，當然這需要一些時間可能才能見效，必須按耐著性子，每天認真的做這些復健動作。
在接下來十月中，我擔心害怕會受傷，所以積極的做復健，跑量也因此減低了許多，主要還是覺得身體的感覺不對，不敢貿然的繼續加跑量，因此以復健和簡易的肌力訓練作為替代。
✅ 在復健之後的練習
在 2018/11 開始恢復跑量，整體感覺相較前一個月的感覺好了許多，除了繼續維持原來跑量，也加入幾次 LSD 作為練習，讓身體慢慢可以適應長距離，11 月也刷新了跑量。基本上除了跑步之外，每天還是要持續做復健動作與簡單的肌力訓練。
⚠️ 訓練的撞牆期
2018/12 期間的練習，前幾次的練習發現到自己的跑況不太好，除了很容易疲累外，心律比以往還要容易飆高。跑步時不斷提醒自己的跑姿不要跑掉，專注呼吸，眼睛注視前方，除了這樣我實在好像找不到其他好辦法，最明顯的就是我的最大攝氧量開始往下掉，這個撞牆的狀況就這樣一直持續到一月份，越靠近馬拉松的時間，我越擔心沒辦法把自己調整到最佳的狀態。
在這個訓練期間，不時還是會感到自己的左膝以及右大腿後側的不適，於是開始思考是否要嘗試物理治療。
🌀 物理治療的嘗試
前面提到去運動復健科門診，門診後的治療基本上就是「熱敷」和「電療」，但這只能緩和我不舒服的症狀，追根究底還是要提升自己的肌力，或者透過物理治療作改善，我的左膝也因為先前受傷過，左右腳的股四頭肌的肌肉明顯不對稱，這也是我想要改善的問題之一。
2019/01 的時候，我決定嘗試物理治療來改善我左膝以及右大腿後側緊繃的問題，想嘗試物理治療除了原來不適的問題之外，也因為有段時間我感受下半身異常的緊繃，透過滾筒放鬆和按摩好像都得不太到改善，這影響了我跑步的狀況，後來在同事的介紹和推薦之下，到了川物理治療所接受了阿竹師的治療。
第一次來治療時，我將自己的狀況描述讓阿竹師了解，包括左膝的舊傷、骨盆歪斜、大腿後側緊繃等等，在聽完我的描述後，阿竹師大概跟我說明一下我的狀況，並告訴我治療的方向。第一次看診完後，除了基本的治療外，阿竹師也針對我的問題給我回家作業，非常的細心，基本上我的任何問題她都有問必答，就診後也告訴我有任何狀況跟問題都可以詢問她。
在東京馬拉松前接受兩次物理治療後，左膝很明顯有了改善，先前跑步只要速度加快或是距離長，左膝附近就會隱隱作痛，治療後這樣的狀況就沒出現了（覺得神奇😳），而右大腿容易緊繃的問題阿竹師也給我一些建議與方法去放鬆，真的非常感謝阿竹師細心的治療與建議，讓我在東京馬拉松前放下心中的大石。
🏃🏻♂️ 馬拉松前一個月
過年期間的連假，告訴自己不能怠惰，基本上每天如果有空還是會出去跑一下，但是距離不跑遠，主要是維持跑感，在收假前的兩天，用較快的配速跑了 15KM，覺得自己狀況意外的好，算是給了自己一錠強心針。
馬拉松前兩週也維持先前的跑步習慣，平日下班後到操場跑完 10KM，收操拉筋、放鬆筋膜，告訴自己努力這麼久再兩週後就能知道這段時間付出努力的結果，提醒自己還是要心情放鬆，平常心。
🔶 Tokyo Marathon 報到
2/28 這天是東京馬拉松博覽會與跑者的報到日的開始，可惜今天那天天氣不佳，台場下著大雨，風勢也不小，在路口急急忙忙的拍了張照就進去帳篷內報到。
東京馬拉松準備得非常用心，在會場內你可以看到各式各樣的告示，若真的不懂也有志工人員隨時可以協助，報到的流程先領取比賽手環後，最後領取號碼牌以及計時晶片，報到的流程非常的流暢快速，志工也非常的親切問我來自哪裡，我告訴他我來自 🇹🇼 台灣，志工非常的高興說他很喜歡台灣，請我比賽一定要加油，真的很高興也很感動 😭。
這次最殘念的是沒有拍多一些拍照 😭，回到台灣看相簿真的好後悔啊啊啊啊！（
16G 的手機容量限制了我按下快門的衝動）
報到完成後是令人最期待的購物了，沿著場內的指示路線到了博覽會的會場，走到亞瑟士的會場，天吶！人超級多，東西超級好買，在這邊有各式各樣東京馬拉松限定的衣服、鞋子、襪子等等，真的會讓人失心瘋，荷包失血呀！😂
除了亞瑟士的會場外外面還有其他會場可以逛，還有許多小商品可以拿，真的很棒！
🔶 Ready?
終於到了比賽的前一晚，心裡很緊張，人生的初馬就在明天了。馬拉松的前幾天，都與家人踩踏東京的各個景點，內心擔憂會不會因為前面幾日的行程，造成身體的疲勞，當晚不斷的催眠自己好好享受這個賽事，別想太多便入睡了。
3/3 號這天早上很早起，心情像是倒轉回到了統測那天一樣，心裡很忐忑今天能不能跑出自己理想的成績，但也一直提醒自己必須要保持平常心面對，得失心不要太重，內心的劇場不斷上演著矛與盾的對決。吃完早餐後，著裝完畢，頂著寒冷微雨的天氣出發。
搭上山手線後，前往新宿的起點，電車上的暖氣稍微減緩了我的緊張情緒，過了沒幾站後，有一位陌生的跑者走過來向我打招呼，是因為臉上熟悉的國旗紋身貼紙🇹🇼吧，說來也巧，我們是同個報到區的，也都是第一次參加東京馬，由於對當地陌生，有個人總是比較能互相照應。
新宿站到站下車後，發現外面的雨勢比出門前還要大了一些，也在東京馬的 Line 群組看到有人提供日本氣象廳所提供的氣象資訊，啊！這雨勢來得比預估的還早，本來得到的資訊是中午過後才下雨的，沒想到提早這麼多；出了票口閘，就看到有東京馬拉松的志工舉著牌子，很快就可以知道會場要往哪個方向走了，真的非常的貼心，步行不到幾分鐘，便抵達我的報到處 - Gate 2。
這時候雨勢已經真的很大了，可以看到照片中撐傘的撐傘，雨衣的雨衣，天氣冷加上下雨，天氣真的非常的不好，但是看到全世界的跑者大家都聚集在這裡，還有熱情的志工們，我的身體雖然很冷，內心卻是感到非常的暖和和平靜。
報到完成後，就是進入起跑區等待，看到各個跑者都是不斷的活動，讓身體盡量保持暖和，天氣冷真的更要好好的做好暖身，這時候告訴自己，一切已經準備就緒，專心投入就對了！
九點十分馬拉松開始，菁英跑著跑早已衝了出去，後面跟上的都是市民跑著們，我跟著隊伍不斷慢慢前進，越來越靠近起點了，當下心裡真的是很緊張又興奮。
「開跑！」
🔶 My First Marathon In Tokyo
一起跑開始，人潮還比較壅擠，最有趣的是剛開跑沒多久，跑到上最近的流動廁所已經有人在排隊了 😂，天冷真的比較容易想廁所啊，還好東京馬拉松幾乎每公里處都有設置流動廁所，為了避免排隊人潮，可以選擇跑到後面再上。於是我按著自己舒服的速度不斷前進，在 10KM 以前感覺到自己狀況還不錯，我安心了一些。
在出發後的 1KM，我注意到手錶上與賽道的公里數有所誤差，可能是因為市區都是高樓大廈，GPS 定位會有誤差，所以提醒自己還是要以賽道上的公里數為主並拿捏好速度。到半馬前的均速大概為 5:1x 秒，大概在 1 小時 50 多分就完成了，整個人的狀態比預期的還好，左膝以及右大腿後側並沒有出現不舒服的狀況，就維持這個狀況繼續推進。
來到 25KM 之後，開始感覺到臀部外側的肌肉有酸的感覺，這時候我稍微放慢速度，讓身體慢慢適應，因為後面還有幾十公里還沒跑啊，現在把體力用完後面就掰了，好在這個狀況沒有持續很久，就這樣推進到 30KM 了，過了 30KM 就是未知領域了，練過最長的 LSD 只有 29KM，但覺得身體狀況還行，繼續保持速度前進，這時候我刻意跑到跑道的兩側與加油的路人擊掌，雖然我們彼此陌生，但這些小小的動作為我帶來很大的前進動力，人群中不時也聽到嘶吼的「頑張って」，覺得很有趣，還不小心笑了出來。
33KM，壞毛病發作了，右大腿後側開始不舒服，腳步抬起向前拉時的不適感不斷的重複上演，這時候速度也完全掉下來了，原來 32KM 後的世界是這樣，腳步沈重，速度完全上不去，這時候速度已經掉到 6 分速了，比原先的 5 分速慢了一分鐘以上，體力沒了沒關係，還有意志力，所幸右大腿後側的不適感並沒有持續太久，再看到告示牌這時候已經來到了 37KM 的標示牌處，剩下不到 4KM 馬拉松就要結束了。
最後的 4KM，心裡沒有太多想法，直視著眼前所有的人事物，想好好把這些畫面都記下來，第一場馬拉松就有這麼棒的體驗，真的很難忘。倒數 2KM，咬牙準備最後的衝刺了，我遠遠看到以為 FINISH 終點就在遠處，原來是我看錯了，倒數 1KM 才知道終點在轉角處，享受這最後的 1KM 吧，身旁依舊是加油的人，從 1KM 到最後這些聲音都沒有停止過，感受到了日本人的熱情，對於賽事的安排與用心，於是 4 小時多後，我抵達終點了。
🔶 Finish
抵達了終點，內心湧上一股感動，除了跑的成績比預期好之外，更謝謝自己在過去的半年裡沒有因為任何事情而放棄，在跑步後常常聽到的一句話是：
沒有奇蹟，只有累積。
從去年夏天開始，每天 5 點起床的練習，週末的 LSD，平日下班後的練習，日復一日，就是為了這一天，說來別人可能覺得我很瘋狂，但跑步已經不知不覺成為我生活重心的一部份，有時候會問自己是為了什麼而跑，為了健康嗎？為了看妹嗎？，我覺得可能都有，但這都不是最主要的原因，我自己覺得最主要的原因是跑步可以為我帶來「自信」，這樣說起來可能會有人覺得奇怪，其實我本身是一個自信心不高的人，跑步的回饋是非常明確的，好就是好，不好就是不好，每次跑完步後看了自己的秒數是不是有所進步，即便是一點點進步內心也會感到滿足，慢慢的會提升自己的自信，覺得下次自己可以跑的更好，當然，狀況不好時也是要培養面對這些問題的心態，要如何積極改善，哪邊出了問題是我可以調整與改進的。
馬拉松結束後，看了自己的跑步時間紀錄，很明顯地在 30KM 後整體慢了下來，而且配速掉了不少，明白自己的肌力不足還有待繼續努力，這場賽事我也拿出最大的努力，至少結果是令人開心的，先前努力的成果就在這次展現了出來。
台灣今年參加的跑者有 988 人，我的排名是 173，還有個年齡層的排名，看到這個結果真的是非常的開心！
一場馬拉松後，深深覺得跑步可以是很簡單的一件事，也可以是不容易的一件事，很多事情投入後才知道不是你所想的容易。
最後，謝謝東京馬拉松以及所有的志工、加油的人們，這真的是令人難忘的初馬，希望明年 2020 年，有機會可以再次參與這個盛大的賽事！
